The best Side of أنواع الأرق

The best Side of أنواع الأرق

Blog Article

تجنب التعرض لمحفزات مثل مشاهدة التلفاز قبل النوم، أو الاستخدام المطول للهواتف، أو أجهزة القراءة (الكتب الإلكترونية) التي تعطي الضوء قبل النوم، وقد يساعد الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، أو أخذ حمام دافئ، أو قراءة كتاب على النوم بسهولة.

اضغط هنا واستشر طبيب من أطبائنا للإجابة على كافة استفساراتكم المتعلقة بهذا الموضوع

معروف بخصائصه المريحة والخزامى يساعد على تنظيم الكورتيزول المسؤول عن الإجهاد.

تقريبًا كل شخص منا تمُر عليه ليلة لا يستطيع النوم فيها. لكن من المرجح أنك مُصاب بالأرق في حال:

إذا كان الأرق غير معروف أسبابه، فيقوم الطبيب المعالج بالفحص البدني للمريض؛ لكي يبحث عن أي مشكلة طبية متعلقة بهذا المرض، كما يمكن أن يتم عمل اختبار الدم لكي يتم التأكد من الغدد الدرقية إذا كان هناك بها أي مشكلة، أو معرفة أي مشكلات أخرى قد تؤدى إلى قلة النوم.

تسجيل النشاطات اليومية بالكامل ومستوى نشاط المريض بشكل عام.

بعض الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية، مثل سودوافيدرين والأدوية المحتوية على الكافيين.

العوامل البيئية المحيطة، مثل الضوضاء أو الضوء، أو درجة الحرارة.

عدم الانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ: عندما لا يلتزم الشخص بتنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ يؤدى به هذا إلى حدوث الإصابة بهذا المرض.

المقالة السابقة إجهاد العين

تناول الوجبات الدسمة والأطعمة الغنية بالتوابل قبل الذهاب للنوم، والتي قد يصعب هضمها ليلاً، وبالتالي التسبب في صعوبة الحصول على نوم مريح.

الاستيقاظ عدة مرات ليلًا، مع صعوبة العودة إلى النوم مرة أخرى.

قلل من استخدامك الكافيين والكحول والنيكوتين أو لا تستخدم هذه المواد.

لكن هذا الدواء حظر بعض الناس ممكن جربوه أنهم قاموا بأشياء مثل المشي أثناء النوم أو القيادة تعرّف على المزيد أثناء النوم أو إجراءات أخرى أثناء عدم اليقظة تماماً.